Résumé de la semaine #5

Objectif de la semaine: Bike & Run de Saint Herblin le dimanche avec Virginie

Lundi 31 janvier : Le rituel hebdomadaire, commence par une session de natation sur l’heure du déjeuner. 42 minutes de nage quel plaisir! L’entrainement est assez varié: mélange de crawl, dos, changement de nages et rythme.

Mardi 1 février : Je dois accueillir un nouvel employé dans l’équipe. Il ne m’est donc pas possible de m’entrainer lors de la pause déjeuner. Je me rattrape le soir avec l’entrainement de course à pied du TCN.  Gérald et Rodolphe nous ont concocté un entrainement assez difficile: 15/20mn d’échauffement, 15mn rapide 70/80% FC max, 5mn récupération, 10mn rapide 70/80% FC max, 5mn de récupération, 5mn rapide 70/80% FC max, puis récupération.

• Echauffement : 21:30mn – 119bpm – 6:32mn/km
• #1 : 15:01mn – 159bpm –  4:47mn/km
• Récup : 5:04mn – 140bpm – 6:26mn/km
• #2 : 10:05mn –  162bpm – 4:40mn/km
• Récup : 5:01mn – 136bpm – 7:00mn/km
• #3 : 5:03mn – 164bpm – 4:39mn/km
• Récup : 6:10mn – 135bpm – 6:10mn

Résumé de la sortie : 1h07mn – 12.2km – 141bpm – 811kcal –  5:34mn/km – Résumé RunKeeper.

Mercredi 2 février : En déplacement sur Paris. Longue journée avec plusieurs rendez vous et un diner… Je me couche a 1h00 du mat. Ca promet pour le footing du jeudi matin.

Jeudi 3 février : Je me reveille difficilement. J’ai rendez vous avec Bob Bickel pour un footing au coeur de paris. Bob est un coureur très experimenté, et heureusement pour moi il se remet d’un blessure. Nous partons plus vite qu’à mon habitude. Nous discutons beaucoup, c’est la premiere fois que nous nous rencontrons physiquement. Après de nombreux échanges via le net. Très enrichissant: sportivement et professionnellement.

Résumé de la sortie : 54:30mn – 9.74km –  5:36mn/km – 149bpm – Résumé RunKeeper.

Après une agréable journée de réunion, et diner  avec toute l’équipe française d’eXo Platform. Je pars me coucher en Velib à 1h30 du matin.

Vendredi 4 février & Samedi 5 février : Après 2 journées faite de repas très riches, et de veillées tardives il m’est difficile de faire du sport Vendredi et Samedi. Samedi matin je ne peux pas aller nager car je donne des cours à la fac de Nantes.

Dimanche 6 février : Voila l’objectif de la semaine: Le Run&Bike de Saint Brévin. Très belle course. Virginie et moi avons poussé pour finir au mieux. Loin des premiers, mais nous avons bien lutté pour gagner quelques places par ci par la.

Résumé de la sortie: 1h14mn – 15.1km – 12.3km/h  – 1014kcal – Résumé RunKeeper. (démarré avec un peu de retard)

Il y a un autre Run&Bike dans 2 semaines…

Résumé de la semaine:

• 3h57 cette semaine. Une semaine très intense professionnellement et donc un peu plus calme
• La semaine prochaine devrait être plus calme.

Résumé de la semaine #4

Objectif de la semaine: Récupération active – km en vélo

Lundi 24 : Journée repos… un peu forcé, puisque je ne peux pas aller nager le midi car je suis invité à déjeuner par un client. Très bon resto, très bon client!

Mardi 25 : Pas de natation ce midi, réunion client. Ahhh je n’aime vraiment pas quand les partenaires ou clients forcent des réunions sur la pause déjeuner. « Get a life! » (oui c’est un peu l’hôpital qui se moque de la charité). Le soir je réussi à me libérer à temps pour aller courir avec le groupe « Sud Loire » à Saint Sébastien. Nous sommes 5 athlètes; le programme est simple : 1heure de footing. Je ne suis pas en forme pas assez dormi les nuits dernières; malgré tout la sortie est très agréable.
Résumé: 9.7km – 1h01mn – 6:20mn/km- Résumé RunKeeper

Mercredi 26 : Déplacement sur Paris. Pas le temps de m’entraîner dans la journée. Un accident dans le métro me « force » à prendre un Velib. Je traverse Paris (autour de 11km) sur ce mastodonte. Je n’ai pas mis en route mon GPS… ca sera pour la prochaine fois! Après tout chaque kilomètre passé à pédaler est un entraînement.

Jeudi 27 : Je me réveille tôt pour courir dans Paris. Je me promène le long de la seine, rive gauche. fait le tour du Champs de Mars où j’accélère un peu 1km à 5mn/km. Je reviens tranquillement par la rive droite. Je suis très content de ma sortie. Le rythme est la.
Je refais une petite sortie en Vélin pour aller de Vaugirard à Voltaire (7km).
Résumé:  12.4km –  1h10 – 5:40mn/km – Résumé RunKeeper

Vendredi 28 : De retour sur Nantes dans la matinée, je réussi enfin à mettre les pieds à la piscine. Environ 45mn de nage avec Virginie.
Résumé : 2k – 45mn

Samedi 29 : Comme d’habitude, le week end commence par une session de natation, et contrairement à la semaine dernière nous avons 3 lignes d’eau.
Résumé : 2.2k – 47mn.
L’après midi, Virginie et moi partons avec nos 3 grands pour un petit footing de 4.4km en 30mn. Pas mal les garçons!  Voici le résumé RunKeeper de la sortie avec les petits. Une fois les petits déposés à la maison, je continue mon petit-bonhomme de chemin pour une sortie d’une heure autour de maison, 10.2km en 59mn.
Résumé : 10.2km – 58:50mn – 5:47mn/km – Runkeeper.

Dimanche 30 : Sortie vélo avec le Club. Il fait très froid, la météo prévoit une température ressentie de -7. Ca promet! J’ai fait le plein de matériel de protection: cache col, nouveaux gants et un juste au corps. Le groupe de 20 cyclistes part doucement, nous avons 85km à faire. Je ne connais pas le parcours. Ca me va donc très bien de partir « tout doux ». Après 30km nous nous séparons en 2 groupes, je choisis de rester dans le groupe 2, pour ne pas trop pousser. Durant quelques kilomètres nous roulons a 33-34km/h. Je prends quelques relais, très sympa! Le retour sur Nantes est un peu long car nous devons faire le tour par le nord et l’ouest. La route est moyenne: nombreux ronds-points, feux, voitures… Je suis content d’arriver!
Résumé: 83km – 3h25 – 24.26km/h – RunKeeper (ceci ne tient pas compte des nombreux arrêts que nous avons faits, mon vélo indique une moyenne de 26.5km/h)

Résume de la semaine:

• 8h40mn (sans compter le Velib 🙂 )
  

 

Résumé de la semaine #3

Objectif de la semaine: Bike&Run et WinterSpash du dimanche.

Lundi 17 : Je commence la semaine par un entraînement natation. Les séries sont très agréables et variées. Échauffement, (4*50) quatre fois, avec accélération sur chaque 50, 15 minutes continue nage complète. Je termine l’entraînement par des 4 fois 50. Une bonne façon de commencer la semaine.
Résumé: 50mn – 2200m

Mardi 18, mercredi 19 : En déplacement sur Paris, le transport, les réunions et le dîner m’empêchent de trouver le temps de courir. Il faut que je sois plus strict lors de mes déplacements pour assurer mes entraînements!

Jeudi 20 : Sortie course à pied dans le vignoble. Il fait froid mais la sortie est très agréable. Ma montre Polar est en réparation au SAV je trace donc mes entraînement avec mon iPhone sur RunKeeper.
Résumé: 10.25km – 57mn – 5:36mn/km – Détails sur RunKeeper

Vendredi 21 : Je profite de l’entraînement de hockey de mon fils pour aller courir. Je suis donc dans Nantes et en profite pour « visiter » l’ile de Nantes. Je suis fatigué, mais la sortie est agréable.
Résumé: 10.8km – 1h04mn – 5:55mn/km – Détails sur RunKeeper

Samedi 22: Le week end commence comme d’habitude par un entraînement de natation avec Virginie. Les premières 20mn sont faciles et agréables. Ensuite nous nous retrouvons à 30 dans une seule ligne d’eau. Assez difficile, mais un très bon moyen se préparer pour les sorties en « open water ».

L’après midi, je retrouve quatre autres triathlètes, pour une sortie de deux heures. Le départ est donné de Carquefou, et nous partons vers l’est. Les 30 premiers kilomètres sont faits sur des petites routes de campagne, assez vallonnées. Je reste en contact avec le groupe, mais dans les cotes j’ai du mal. Je ne veux pas trop pousser pour ne pas me casser les jambes. Après avoir traversé, la Loire et passer les dernières difficultés du 30eme au 35em kilomètre, nous arrivons sur la partie rapide du parcours. Je pousse a fond sur les pédales pour rattraper le groupe. Nous ne sommes plus que 4. Nous enchaînons les relais. Nous avons roulé à 38km/h de moyenne jusqu’au pont de Thouaré (environ 10km) Quel pied! Je suis complétement cassé, je termine les derniers kilomètres tout doucement. Une belle sortie, mais je vais sûrement payer le prix demain pendant le run&bike et le swim-meet.

Résumé:

• Natation : 45mn – 2000m
• Vélo : 53.25km – 2h02 – 26.1km/h – Details sur RunKeeper

Dimanche 23: La journée commence par le Run&Bike. Nous sommes très nombreux. Probablement 20/25 équipes. On part doucement, avec le groupe. Les 7/8 premiers kilomètres se passent plutôt bien. C’est assez difficile car il y a beaucoup de monde, il est difficile de bien se positionner, et de passer de la course à pied au vélo sans gêner les autres participants. En revanche, arrivé au 10eme kilomètre je commence a coincer; Stéphane avec qui je participe est comme moi. Je sens bien la fatigue accumulée hier en vélo. Une crevaison dans le peloton, me permet de me reposer 10/15mn… Je suis content de pouvoir récupérer un peu. Nous repartons. Mais je n’arrive pas du tout a suivre le rythme. Nous sommes dans les derniers, mais je ne peux pas aller plus vite. Je termine le parcours vraiment fatigué et content d’arriver au bout!
Résumé du Run&Bike: 17km environ / 1h30 d’effort

L’après midi, nous avons rendez vous à la piscine Durantière de Nantes pour un autre événement du TCN: le « Winter Splash ». Cette rencontre n’est pas limitée au TCN mais les clubs voisins sont invités, il y a donc des équipes de Clisson, Saint Sébastien, Angers et Cesson-Sevigné. Il y a de nombreuses équipes et une très bonne ambiance. Nous enchaînons plusieurs épreuves:

• relais 5*50 nage libre
• 100m 4 nage individuel
• 50m brasse
• 50m dos
• 50m nage libre
• 100m nage libre
• 5*50 relais « surprise »

Je participe donc aux 2 relais et je fais également le 100m nage libre. Toutes ces séries sont difficiles physiquement. Je suis essoufflé très rapidement, n’arrive pas à me servir de mes jambes. Malgré cela je m’amuse beaucoup et je ne suis pas le seul. Virginie comme moi participe aux relais dans son équipe et elle a choisi de faire le 50m brasse en individuel. Le relais surprise comme tous les ans est très amusant. Chaque équipe a un gilet de sauvetage nous devons nager avec et se le passer a chaque relais. Super! Les enfants ont également profité de la piscine.. .Tout le monde est content!

La journée se termine par une galette des rois. Un excellent week end.

Résumé de la semaine:

• environ 7h30 d’entraînement, ca fait plaisir!

Résumé de la semaine #2

Objectif de la semaine: rien de particulier.

Mardi 11 Janvier: une petite séance de natation (45mn), environ 2000m sur differentes allures et exercices techniques: nage du petit chien, retour sous marin, … J’aime les sessions comme celle ci où l’entrainement nous fait « varier les plaisirs ». J’aimerais d’ailleurs travailler plus fréquemment les autres nages.
Je n’ai pas la possibilité cette semaine de rejoindre le TCN pour l’entrainement de course à pied du soir… Ce n’est que partie remise!

Mercredi 12 Janvier:
Je profite de la pause du déjeuner pour aller faire un petit footing. Je fais ma boucle de 10km habituelle près du marais de Goulaine. Le bracelet de ma montre est cassé, je ne peux pas la regarder. Je cours donc au « feeling ». Je sens que je coure un peu vite; peu importe! me voila de retour à la maison: 10.4km, en 58mn une moyenne de 5:35 mn/km à 152bpm.

Samedi 15 Janvier:
La journée commence par 50mn de nage avec Virginie. Durant cette séance j’ai nagé environ 2200m. Echauffements, suivis de plusieurs séries de 100m allure constante avec peu de repos. Mon objectif durant cet entrainement: garder une technique « propre » malgré la fatigue.
L’après midi je pars pour une boucle 12km à 5:35 mn/km dans le vignoble. Sortie très agréable, 146bpm, bon rythme.

Dimanche 16 Janvier:
Les enfants sont là. Virginie et moi ne pouvons pas aller à l’entrainement du TCN ensemble. Je vais donc rouler avec le TCN et Virginie partira à mon retour. Je profile de l’absence de Virginie pour partir avec le groupe 1. J’appréhende un peu. Je ne sais pas si ma forme va me permettre de rester dans le groupe pendant 76km sans souffrir. Nous sommes très nombreux. Je me sens bien, je prends quelques relais.  76.1km en 2h41, soit une moyenne de 28.2km/h à 138bpm ca fait plaisir ! Le parcours de la sortie est visible ici.

 

Résumé de la semaine:

• 76km de vélo
• 22.5km de course à pied
• 4200m de natation
• 6h20mn total

Quoi de neuf?

Tout d’abord je te souhaite une bonne année, mon cher lecteur…

Les dernières nouvelles sont plutôt très bonnes. Je retrouve d plaisir à rouler, nager, et courir. Ma saison 2011 se dessine doucement.

Comment ai-je retrouvé ma motivation après une année en demie-teinte (abandons, accident/blessure) ? Tout d’abord j’essaie de mieux balancer vie professionnelle et vie personnelle, mais aussi et surtout: Virginie a rejoint le TCN. Nous avons eu l’occasion depuis mi-décembre de partager de belles sorties vélo.

Virginie m’a fait découvrir une vidéo très amusante, et tellement vraie. Je ne suis pas en phase de préparation IronMan, loin de là avec mes 5-7 heures hebdomadaires. Mais ce petit film me rappelle l’année 2005 lorsque je préparais l’IronMan Florida.

Cela peut paraitre fou, mais je rêve de refaire un triathlon longue distance. 2011 ne sera pas l’année du retour sur une ligne de départ IronMan mais mon programme est malgré tout très interessant.

• 26 février: je vais courir les 20km de nuit du Trail du Vignoble Nantais. J’ai couru cette course en 2010.
• 17 avril : Marathon de Nantes. J’espère enfin repassé sous les 4h
• 25 juin : Raid 56km avec Virginie

Je travaille actuellement sur mon planning de « triathlon » à synchroniser avec Virginie.

Une semaine de ‘repos’

Une semaine que Virginie et moi avons couru le marathon de La Rochelle: 4:25 pour Virginie, 4:15 pour moi. La course a été très dure il faisait froid et il a beaucoup plu. cela dit je suis impatient de me retrouver sur la ligne de départ de la 21ème édition en 2011.

Lundi 29, j’ai pris une journée de repos, que j’ai posée au dernier moment. Initialement je devais aller en Belgique pour une réunion client. Heureusement car je ne sais pas dans quel état j’aurais été à cette réunion.

Mardi 30, j’ai toujours mal aux jambes, mais j’ai réussi à bien me reposer. Je prends l’avion pour Madrid (correspondance pour Boston) à 7:30 de Nantes L’avion part avec du retard car les n’étaient pas disponibles. J’arrive le soir à mon hôtel, je me douche et m’endors en quelques secondes. J’ai juste pris le temps d’annuler le diner que j’avais planifié. 

Mercredi 1er, première journée de la conference, je me sens bien, je n’ai plu mal aux jambes. Je profite de la pause déjeuner pour faire du shopping dans le magasin « Marathon Sports » situé sur la ligne d’arrivée du célèbre marathon de Boston. J’ai acheté deux boites de GU, et surtout une paire de « Brooks Ghost 3 ». Je me couche tard après avoir passé une très bonne soirée. 

Jeudi 2, une journée sans sport, j’assiste à quelques sessions puis part pour l’aéroport: Boston-Madrid, Madrid-Nantes. J’arrive a bien dormir dans l’avion. Ce qui me permet de rentrer sur Nantes dans un état ‘acceptable’.

Vendredi 3 rien de bien folichon, je travaille un peu; récupère les enfants pour un week end en famille.

Samedi 4 Virginie et moi allons nager à 8h. L’entraînement est très amusant – varié -. Je ressens  la fatigue du marathon. Je me repose pas mal. Une fois rentré à la maison, je fais une petite sieste pour finir la journée par la visite avec les enfants de l’aquarium du Croisic. Je me couche dos; dors comme un bébé. C’est important car je vais aller pédaler avec le TCN le lendemain.

Dimanche 5 je me lève tôt, prépare mes petites affaires et me couvre bien. Il fait encore froid. J’espère simplement qu’il ne pleuvra pas. Une petite vingtaine de personnes partent dans le froid. Le groupe part un peu vite pour moi: la fatigue de la semaine, le manque d’entraînement vélo ! Je trouve mon rythme et discute avec mes ‘amis’ du jour. Au 30eme kilomètre les deux bosses que nous avons à monter me coupent les pattes. Après 2 heures et 50 kilomètres l’entraînement est terminé. Je suis encore très fatigué. 

Résumé de la semaine :
– natation : 45m – 1.2km
– vélo : 2h – 50km 

Bike and Run avec le TCN

Jeudi 11 Novembre 2010

Super un jour férié! Le TCN profite du 11 novembre pour organiser un petit entraînement commun: un bike and run dans le parc de Procé/Gournerie. Les enfants sont là et je ne peux pas faire ce « duo » avec Virginie. J’ai donc proposé à Stéphane, nouveau venu au TCN de m’accompagner. J ai eu l’occasion de faire un Bike and Run avec Team Sheeper en 2005, j’en garde un très bon souvenir: « lot of fun »!

8h30: Stéphane m’appelle pour me prévenir qu’il faut un temps de chien… Je confirme! Du vent, de la pluie mais heureusement il fait doux. Pas d’hésitation, il faut y aller, je suis certain que nous allons bien nous amuser. Je chausse mes chaussures de trail et saute dans la voiture. Le Bike and Run va remplacer mon entraînement pour le marathon. La sortie du plan marathon prévue est: 1h30 dont plusieurs accélérations au seuil. Je pense que je vais effectivement faire du seuil pendant cette sortie 🙂

9h30: Je retrouve sous le pont Jules Cesar un groupe de gladiateurs prêts à affronter la boue, la pluie et le vent. Stephane et moi nous sommes de la meme taille. Son VTT est donc parfait pour cette sortie. Seul petit problème : le pneu arrière est un pneu lisse pour la route. Ca promet! Car il va y avoir de la boue, ca va patiner! Apres un petite dizaine de minutes Rodolphe nous briefe sur le parcours et façon d’appréhender le bike and run. En résumé: rester ensemble, passer de vélo a la course sur des intervalles courts (3mn au début, 30s-1mn a la fin)

9h45: Le groupe part, nous sommes environ 10 équipes. Nous restons ensemble. Le rythme est très doux. Ce qui nous permet de discuter. Le groupe longe la Chézine du Pont Jules César situé dans le parc de Procé vers le parc du château de la Gournerie. Le terrain est très lourd, mais il fait relativement doux. Nous enchaînons pédalage « de récupération » et course à pied. Une fois dans le parc de la Gournerie, les premiers sont « chauds-bouillants » et veulent accélérer. Mais nous restons tous ensemble, au moins pendant le premier tour dans le parc.

Nous enchaînons les relais. Pour notre équipe, certains passages semblent plus facile à pied qu’à vélo, car la roue arrière patine dans la boue. Cela dit la vitesse est encore supportable. Ca y est le premier tour est terminé. Nous nous regroupons tous. Et la Rodolphe et Alain lâchent les fauves. Dès le début du parcours, les plus sportifs accélèrent. Stéphane et moi restons au contact du groupe. Je sens que ca va être dur de rester dans le premier groupe. Nous enchaînons les relais. De plus en plus courts. Lorsque je coure j’essaie de maintenir un rythme très soutenu: « à fond!!!! à fond!!!! à fond!!!! » Nous ne voyons plus les premiers, mais restons en contact avec quelques personnes du groupe « 2 ».

Ça y est le tour dans le parc de le Gournerie est terminé. Nous devons redescendre vers le parc de Procé. Ni Stéphane, ni moi ne connaissons la route à prendre. Nous longeons de nouveau la Chézine. Nous sommes maintenant seuls, nous avons doublé des équipes, et d’autres nous ont doublé. C’est problématique car nous allons sûrement nous « perdre ». Pour l’instant il n’y a qu’un seul chemin. Voici un carrefour, je ne sais pas où aller. Nous continuons en laissant la rivière à notre droite.  Il n’y a plus personne autour de nous. Nous nous arrêtons pour faire le point, et choisir une option. Je demande à un couple de promeneur si nous sommes dans la bonne direction, ils confirment. D’autre part, Stéphane aperçoit sur l’autre rive une équipe. Nous allons donc les « rattraper » et rester au contact. Après avoir traversé la rivière, sur un pont bien sur , nous sommes sommes maintenant en contact avec l’équipe du TCN.

Nous restons ensemble jusqu’à la fin du parcours, en accélérant le plus possible. Après environ 20km de ballade me voilà prêt pour passer la journée en famille. Quelle belle sortie!

Je ne portais pas ma Polar pour cette sortie. Je n’ai donc pas pu capturer les données « techniques ».

Compte rendu : foulées du tram 2010

Samedi 9 octobre

Ma journée commence par une petite promenade dans Nantes pour aller chercher mon dossard. J’arrive peu de temps après l’ouverture du magasin « Running Conseil » qui est le lieu de rendez vous pour retirer les dossards.  Je suis surpris de voir un longue queue devant le magasin. Je ne connais pas cette course; l’année dernière pendant que Virginie courait les foulées du tram, j’étais aux 20km de Paris. Cette année encore les 20km de Paris ont lieu le même jour.

Une fois de retour à la maison , Virginie et moi chevauchons nos vélo pour une petite sortie. Après 55mn très doux nous rentrons, et déjeunons avec les enfants. En fin d’après midi pendant que les enfants s’amusent avec les voisins nous partons pour l’entraînement ‘officiel’ du jour: 1 heure d’endurance. Est-il sérieux de faire deux sorties la veille d’une course ? Oui biensur, car je fais les foulées pour le plaisir sans objectif précis à part me donner à 100%.

Me voici au lit, très tôt après un dinar frugal à base de riz. Un bon gros dodo en perspective!

Dimanche 10 octobre ou 10-10-10

Je me réveille bien reposé, un bon début. Petit déjeuner normal : lait, tartines, confiture, beurre, et jus de fruit; je ne ressens pas le besoin de prendre un repas de sportif car la course n’a lieu qu’à 15h.   Virginie part pour sa sortie longue 1h50 dont 3 fois 10mn allure marathon, dur dur! Je m’occupe des enfants qui sont très excités et occupés par leur nouveau jouet: TOUPIE!

Il est midi et demi,  Virginie part avec les enfants. Je reste me préparer à la maison. Mon d jeuner est très simple: un bol de Sportdej d’Overstim, de l’eau et du jus de fruit. Me voila rassasié.

13h45, je saute dans la voiture, impatient d’être dans la course. J’arrive sur les lieux du départ 30mn plus tard. Je trottine pendant 20 minutes; afin de m’échauffer. Je prends cette phase très au sérieux pour cette course car je pense et espère courir assez ‘vite’, et je ne veux pas me blesser. Je croise deux personnes du TCN je les salue mais ne les connais pas. Je retourne vers la ligne de départ. Que de monde ! Je n’ai pas envie de partir à l’arrière du paquet. Je trouve un zone avec un peu moins de monde et enjambe les barrières pour me mettre dans la foule. Il fait chaud, très chaud même. Nous sommes serrés comme des sardines. Encore quelques minutes à attendre.

Boom! Ca y est, c’est parti! Ne n’avance pas, j’ai mêle du mal à marcher. Après environ 1 ou 2 minutes je passe la ligne en trottinant. La marée humaine s’engouffre dans Trentemoult, les rues sont trop petites pour digérer ce long cortège. Je n’aime pas trop cet environnement mais le cadre est vraiment très joli. Je n’aime pas les personnes qui zigzaguent pour gagner quelques places dans ce contexte. Après quelques centaines de mètres je trouve mon rythme. Je vois un maillot du TCN, mais il s’enfuit devant moi, lui ai-je fait peur? Impossible de le suivre. Ne me concentre sur ma foulée ; je n’ose pas regarder ma montre. Je suis dans le rouge, je le sais. Je ralentis un peu.

Nous arrivons dans Saint Sebastien par des routes que je ne connais pas. Les quelques cotes que je dois monter me font mal. Je ralentis dans les cotes afin de pouvoir retrouver rapidement mon rythme de course sur le plat, voir accélérer dans les descentes. J’aime me trouver un lièvre/partenaire de course mais la je n’y arrive pas. Mes voisins changent tout le temps. Et pour couronner le tout je n’ai aucune idée de la distance que j’ai parcouru. Le seul repère réel que j’ai sur le parcours est le nouveau pont sur la Loire reliant Saint Seb’ à l’île Beaulieu. Nous descendons enfin vers la Loire. Je vois le pont. De nombreux spectateurs soutiennent les coureurs. Cela me donne un coup de fouet! J’essaie d’accélérer sur les parties plates. J’ai du mal à rester en dessous des 5:20 mn/km. J’essaie de rester ‘rapide’ sur cette partie plate du parcours.

Je quitte l’île Beaulieu, dernière ligne droite. Et si tout se passe bien. Je devrais apercevoir ma petite famille sur le bord de la route. Après avoir passe le deuxième pont la route monte doucement. Mes cuisses me brulent, je ne sens plus mes poumons. Il faut que j’arrive à garder ce rythme. Ralentir serait un échec. J’aperçois Virginie et les enfants. Ils sont dans la dernière ‘petite’ bosse. Je ne sais pas si ma posture et ma foulées sont belles, mais une chose est certaine: mon visage doit être très très marqué!

Il ne me reste probablement moins d’un kilomètre à courir,  commerce, 50 otages. Il y a plein de monde. On se croirait sur une arrivée du tour! C’est vraiment sympathique de voir plein de monde. Je continue mon effort. Je ne vois toujours pas la ligne d’arrivée. C’est long. Voilà elle est devant moi, je n’arrive pas à sprinter. Mais je termine au maximum de mes capacités – du moment -. Mes enfants sont à cotés de moi. Ils ont fini le dernier kilomètre en courant; quelle famille!

Je regarde ma montre 1h11mn, le 10.10.10 pas mal! Je suis plutôt content de ma course. Il me semble que j’ai réussi à gérer ma course. Cela dit j’ai vraiment souffert. Tout ca pour une moyenne à 5:20/25 au kilomètre. Je ne sais pas trop à quelle vitesse je vais pouvoir faire le marathon de La Rochelle. Mais ceci est une autre histoire prévue pour le 28 novembre prochain.

Reprise de l’entraînement

Il y a maintenant 2 mois que je suis tombé en vélo. J’ai repris l’entraînement il y a trois semaines. Pourquoi cet billet arrive si tard? Tout simplement car je n’ai pas pris le temps de le faire avant: priorité à la famille, travail et le sport, plutôt que le blog. D’ailleurs je profite d’un long voyage, 7 heures de vol entre Paris et Boston pour écrire cet article: merci petit iPad!

Cette semaine je vais pouvoir ajouter un nouvel emplacement à ma liste des lieus d’entraînement. Pour rappel:

• janvier : New Delhi
• mars : Buenos Aires
• juillet : Hanoi
• Aout : Les Cevennes et Jura/Suisse
• Septembre : Hambourg et Frankfort.

Belle année dommage que ma Polar ai tant de mal à se connecter à mon Mac, j’ai perdu certains parcours que j’aurais aimé gardé en souvenir.

Revenons au sport plutôt qu’à la frime. Virginie et moi sommes rentrés mi-septembre dans la préparation du marathon de La Rochelle qui aura lieu le 28 novembre. Notre objectif est simple : faire mieux que nos précédentes courses. Pour ma part j’aimerais re-passer sous la barre des 4 heures. Le plan que nous avons choisi est un plan concocté par Bruno Heubi basé sur les séances suivantes :

• lundi : repos
• mardi : 1 heure en endurance
• mercredi : repos
• jeudi : 1heure mini avec 3 accélération au seuil (de plus en plus longues)
• vendredi : repos
• samedi : 1 heure mini endurance
• dimanche : sortie longue (de 1h à 2h30) avec des accélérations à la vitesse « course »

Tout ceci sur des cycles en 4 semaines, 3 semaines en augmentant le volume, puis la 4ème en assimilation.

Jusqu’ici à l’exception de la semaine dernière j’ai suivi le plan à la lettre. J’ai également fait 2 sorties vélo avec Virginie. Quel plaisir de remonter sur la selle. Très important de pouvoir pédaler pour faire de la récupération active, mais aussi et surtout pour profiter des derniers jours de beau temps. J’ai également la semaine dernière, lundi et mardi, réussi à nager pendant environ 35 minutes. La reprise de la natation est difficile. Après plus d’un mois sans nager, mes défaut sont revenus, et j’ai perdu le peu de force que j’avais réussi à récupérer dans le premier semestre 2010.

En résonance à un billet précédent au sujet de mes échecs du printemps, je me force à suivre un plan bien structuré. Ceci a pour effet de me faire ‘souffrir’ sur certains entrainements, notamment les séances au seuil. Ces entrainements ont deux effets : améliorer les performances en ‘imprimant’ les vitesses courses dans mon esprit; mais aussi et surtout ces séances forgent le caractère qui permettent de tenir bon lors des moments difficiles de la course.

Me voila donc sur les rails et content de l’être!

Allo maman bobo…

Lundi 9 aout, je prends le velo pour une sortie orientée montagne: faire le col du Marchairuz  dans les 2 sens, soit 1200m d’ascension.

Tout se passe bien lors de la premiere montee, depuis Le  Brassus. La descente vers Biere se passe tres bien et apres avoir fait un tour su le plat je remonte. C’est long, 10km pour 700m+, mais c’est tres agreable.

Lors de la descente vers Le Brassus mon pneu arriere eclate, a environ 55-60 km/h. Je n’arrive pas a controller le velo, apres plusieurs metres sur la jante, roue bloquee, le velo entame un demi tour, et je chute violemment.

Je reste sonner sur le bas cote, le temps de reprendre mes esprits. Une voiture s’arrete pour me demander si ca va. Je reponds que ca va, et appelle Virginie pour qu’elle vienne me chercher. Le velo semble pas mal touché, et moi aussi, tres mal a la main gauche et l’epaule droite.

Conclusion:

• Fracture de la main gauche
• Entorse de l’épaule gauche

Quelques photos:

Je suis donc bloqué jusqu’au 26 aout… ce qui explique les typos et accents omis dans cet article.