Bike and Run avec le TCN

Jeudi 11 Novembre 2010

Super un jour férié! Le TCN profite du 11 novembre pour organiser un petit entraînement commun: un bike and run dans le parc de Procé/Gournerie. Les enfants sont là et je ne peux pas faire ce « duo » avec Virginie. J’ai donc proposé à Stéphane, nouveau venu au TCN de m’accompagner. J ai eu l’occasion de faire un Bike and Run avec Team Sheeper en 2005, j’en garde un très bon souvenir: « lot of fun »!

8h30: Stéphane m’appelle pour me prévenir qu’il faut un temps de chien… Je confirme! Du vent, de la pluie mais heureusement il fait doux. Pas d’hésitation, il faut y aller, je suis certain que nous allons bien nous amuser. Je chausse mes chaussures de trail et saute dans la voiture. Le Bike and Run va remplacer mon entraînement pour le marathon. La sortie du plan marathon prévue est: 1h30 dont plusieurs accélérations au seuil. Je pense que je vais effectivement faire du seuil pendant cette sortie 🙂

9h30: Je retrouve sous le pont Jules Cesar un groupe de gladiateurs prêts à affronter la boue, la pluie et le vent. Stephane et moi nous sommes de la meme taille. Son VTT est donc parfait pour cette sortie. Seul petit problème : le pneu arrière est un pneu lisse pour la route. Ca promet! Car il va y avoir de la boue, ca va patiner! Apres un petite dizaine de minutes Rodolphe nous briefe sur le parcours et façon d’appréhender le bike and run. En résumé: rester ensemble, passer de vélo a la course sur des intervalles courts (3mn au début, 30s-1mn a la fin)

9h45: Le groupe part, nous sommes environ 10 équipes. Nous restons ensemble. Le rythme est très doux. Ce qui nous permet de discuter. Le groupe longe la Chézine du Pont Jules César situé dans le parc de Procé vers le parc du château de la Gournerie. Le terrain est très lourd, mais il fait relativement doux. Nous enchaînons pédalage « de récupération » et course à pied. Une fois dans le parc de la Gournerie, les premiers sont « chauds-bouillants » et veulent accélérer. Mais nous restons tous ensemble, au moins pendant le premier tour dans le parc.

Nous enchaînons les relais. Pour notre équipe, certains passages semblent plus facile à pied qu’à vélo, car la roue arrière patine dans la boue. Cela dit la vitesse est encore supportable. Ca y est le premier tour est terminé. Nous nous regroupons tous. Et la Rodolphe et Alain lâchent les fauves. Dès le début du parcours, les plus sportifs accélèrent. Stéphane et moi restons au contact du groupe. Je sens que ca va être dur de rester dans le premier groupe. Nous enchaînons les relais. De plus en plus courts. Lorsque je coure j’essaie de maintenir un rythme très soutenu: « à fond!!!! à fond!!!! à fond!!!! » Nous ne voyons plus les premiers, mais restons en contact avec quelques personnes du groupe « 2 ».

Ça y est le tour dans le parc de le Gournerie est terminé. Nous devons redescendre vers le parc de Procé. Ni Stéphane, ni moi ne connaissons la route à prendre. Nous longeons de nouveau la Chézine. Nous sommes maintenant seuls, nous avons doublé des équipes, et d’autres nous ont doublé. C’est problématique car nous allons sûrement nous « perdre ». Pour l’instant il n’y a qu’un seul chemin. Voici un carrefour, je ne sais pas où aller. Nous continuons en laissant la rivière à notre droite.  Il n’y a plus personne autour de nous. Nous nous arrêtons pour faire le point, et choisir une option. Je demande à un couple de promeneur si nous sommes dans la bonne direction, ils confirment. D’autre part, Stéphane aperçoit sur l’autre rive une équipe. Nous allons donc les « rattraper » et rester au contact. Après avoir traversé la rivière, sur un pont bien sur , nous sommes sommes maintenant en contact avec l’équipe du TCN.

Nous restons ensemble jusqu’à la fin du parcours, en accélérant le plus possible. Après environ 20km de ballade me voilà prêt pour passer la journée en famille. Quelle belle sortie!

Je ne portais pas ma Polar pour cette sortie. Je n’ai donc pas pu capturer les données « techniques ».

Good Running Vietnam

Casque Aero Vietnamien

J’ai eu la chance du 12 au 22 juillet d’aller travailler à Hanoi, où eXo possède un bureau, voici un rapide compte rendu de ce séjour.

Une fois n’est pas coutume, je commence par le résumé; le voyage a été:

• très intéressant du point de vue professionnel
• très enrichissant d’un point de vue culture
• très mauvais du point de vue sportif.

Tout d’abord il fait chaud, et humide, c’est « étouffant »; il y a en plus beaucoup de monde, et l’air semble pollué. L’hotel où je dors n’est situé qu’à 800/1000 mètres du bureau; je vais au travail à pied et j’arrive trempé de sueur. Je n’ose pas imaginer courir dans cet environnement. Le deuxième jour, il pleut énormément, les rues sont inondées. Il y a de l’eau jusqu’à mi-cuisse; très impressionnant. Mais après quelques heures l’eau est totalement évacuée. Dans la semaine je n’ai pas le temps de faire du tourisme; mais je profite bien des soirées, restaurants, bars, sympa avec les collègues locaux et expatriés.

Ces soirées impactent fortement mon « entraînement », je ne suis pas habitué à me coucher si tard ce qui fait que je n’ai pas le courage de me lever tôt pour nager/courir. Le jeudi matin j’arrive à me plonger dans la piscine de l’hôtel, une belle piscine de 25mètres, envahie par les familles dès 6h30…  La piscine est une piscine « sportive », mais elle ressemble plus à une grande pataugeoire. Je nage 30mn en slalomant parmi les gens. Pas très intense comme sortie, mais bon c’est déjà ca!

Le week end arrive; Samedi matin je retourne à la piscine pour une sortie de 30mn. Je profite du Dimanche matin pour aller courir, aie aie aie! Il fait vraiment très chaud et humide. Au bout de 200mètres mon coeur bat déja très vite et j’ai un peu de mal à trouver un rythme de respiration tranquille. Courir dans un lieu inconnu est un grand plaisir, je quitte les grandes avenues bondées pour prendre de minuscules ruelles. Je me perds dans les méandres de la ville. Les personnes que je croisent me regardent de façon dubitative; il ne doit pas souvent avoir de coureur dans ce quartier. Il est vrai que ce n’est pas l’endroit le plus agréable, sauf qu’il me permet de « visiter » un  peu la ville. Non seulement l’air est chaud, mais aussi poussiéreux, mais en plus de nombreuse odeurs (parfums?) se mélangent: eau sale, fumées, cuisine,… : très étonnant! J’adore. Je ne sais pas trop ou je suis, je retrouve une grande avenue, je remonte le flux de motos, voitures à contre courant. C’est très bruyant, moteurs, klaxon: très fatigant. Il faut rester sur ses gardes tout le temps, il n’y a pas de trottoirs, et lorsqu’il y en a ils sont remplis de motos garées en épis. La moto est reine, le piéton n’est rien. Coté sportif, je souffre, la chaleur, l’humidité, la pollution sont éprouvantes. Je rejoins finalement l’hôtel et saute sous ma douche avec grand plaisir. C’est donc avec grande difficulté que j’ai couru 32mn pour 5.4km.

Parcours:

Samedi et Dimanche, Benjamin, mon collègue Parisien, et moi marchons dans les quartiers touristiques et j’en profite pour faire quelques achats « souvenirs » pour les enfants et Virginie. Le bruit et la chaleur m’épuisent. C’est avec plaisir que je retrouve ma chambre d’hotel le soir.

La deuxième semaine, trop de travail,  réunions tardives, les sorties et l’accumulation de la fatigue, ne me permettent pas de me reposer assez pour ajouter des entraînements.

Ces 10 jours au Vietnam n’ont vraiment pas été très intéressants coté sports, mais très importants coté professionnel. Le Jeudi soir je rentre en France pour me préparer pour 3 semaines de vacances « sportives » … en tout cas je l’espère.

Deux semaines de folies…

Deux semaines de folies, oui mais pas de folies sportives… J’ai repris le travail le 4 janvier, et depuis je suis à fond ce qui ne me laisse pas beaucoup de temps pour le sports ( et encore moins pour poster sur mon site).

Semaine du 4 au 10 Janvier

L’année commence sur les chapeaux de roue, je dois aller sur Paris et Rennes et préparer en parallèle un voyage en Inde durant laquelle je dois délivrer une formation. Je trouve quand meme le temps de faire quelques belles sorties, le fait de ce lever tôt aide beaucoup. La reprise est difficile, les vacances devraient-elles être interdites?

Lundi, bon impossible de me mettre dès mon lever à mon poste de travail, je décide donc de partir pour une sortie matinale. 10km en 54:32mn, avec 2 accélérations de 1km en milieu de parcours (4:35mn/km). Très sympa. Le midi je profite d’être sur Nantes pour aller nager, 57mn de nage et autour de 2.8kms(je ne me souviens plus des exercices). Durant l’entraînement du matin, je repense aux craintes que j’avais cet été de ne pas trouver la motivation de courir en hiver, et je m’aperçois avec plaisir que ma motivation sportive est bien la. Il est clair que le volume global est loin d’être satisfaisant, et que je suis loin de pouvoir rêver d’IronMan mais je suis certain que je vais lentement mais sûrement retrouver des performances « acceptables ». Après tout, je ne suis pas pressé.

Mercredi, je suis sur Paris, je décide donc de sortir tot pour une sortie de 10km sur la coulée verte en partant de Chatillon Montrouge. Il fait froid, très froid. La sortie est agréable même si je n’avance pas. Résumé: 10.7km en 1h09mn. Il y a vraiment beaucoup de coureurs, ça c est vraiment sympa. La plupart de mes sorties sont faites en solo, ça ne me dérange pas mais il est quand même très intéressant de pouvoir courir en groupe: a la fois pour « discuter » mais aussi pour pouvoir comparer et améliorer les performances… C’est décider je vais essayer de trouver des coureurs à la maison. Cher lecteur, si tu es Heulinois et que tu coures à la Chapelle Heulin; fais moi signe! Le parcours de ma sortie:

Jeudi, je suis sur Rennes ou je travaille avec un partenaire, il fait froid, très froid. D’ailleurs le matin j’ai hésité à prendre la route en raison des risques de verglas. J’ai profité de la pause déjeuner pour faire une courte sortie dans le par de loisirs des Gayeulles, sous la neige. Mon GPS n’a pas réussi à se caler, je n’ai donc pas la distance précise de ma sortie, mais voici le résumé de la sortie: 35:29mn soit à peu près 6km, une sortie très agréable sur les chemins enneigés.

Vendredi je profite d’être a la maison pour une sortie en fin d’après-midi 10km en 51:30mna 149bpm. Je me sens bien ca fait plaisir. Je suis loin d’être satisfait par ma forme mais je vois que je progresse doucement.

Samedi, avant de partir pour Paris (je décolle dimanche à 10h pour New Delhi), je me fais une session de natation avec le Club: 45mn pour environ 2.1 km. J’aime beaucoup les exercices qui sont variés, et je me concentre sur ma technique. Je manque de force et d’endurance en natation. Il faut que je fasse plus de PPG/Gainage. Je vais pour cela demander conseil à Virginie qui est maintenant une spécialiste, merci Harmony Studio.

Résumé de la semaine:

• 5h13mn
• 36.7km de course a pied
• 4.9 km de natation

Semaine du 11 au 17 Janvier

Je suis en Inde, a Gurgaon, a 20km de New Delhi, très très content d’y être. J’ai eu l’occasion en 2005 de visiter Bengalore et Calcutta. J’aime beaucoup ce pays, et tout particulièrement les rencontres que j’ai pu y faire.  J’espère que ce sera la même chose durant ce séjour. Il y a 4h30 de décalage avec la France (plus-tôt). Cela ne devrait pas etre trop dur physiquement, mais c’est sans compter le travail que j’ai à faire. Je suis la bas pour former Accenture (société de conseil en informatique… qui a sponsorisé plusieurs fois le fameux Escape From Alcatraz, mais aussi le triathlon de Chicago, le plus « gros triathlon » au monde en terme de participants si je ne me trompe pas) aux solutions eXo Platform.

Compte tenu du trafic il est impossible de courir dehors le soir, de nuit. J’attends donc mardi matin pour sortir. Sandeep, la personne qui s’occupe de moi m’a conseillé d’aller courrir dans le parc Leisure Valley qui se trouve a coté de mon hôtel. L’air est « lourd », un brouillard très épais (je ne me pose pas la question de la pollution, qui est élevée ici). Je n’arrive pas a courir très vite. Mais le cadre est très agréable. Le parc est assez grand, il y a pas mal de personnes tôt ce matin, des marcheurs principalement, mais aussi quelques joggeurs. Ce parc représente une image assez intéressante que je me fais de l’Inde. Un pays en plein boum économique, plein de contrastes. Tout d’abord l’Inde est la plus grande démocratie du monde, une grande liberté et tolérance, je ne me suis jamais senti en danger durant mes nombreuses ballade. Autour et dans le parc les contrastes économiques sont impressionnant: les coureurs que je croise pour certains portent comme moi les vêtements et chaussures dernier cri de grande marque et juste à coté d’un bidonville, à coté de des bidonvilles et terrain vague, de nouveaux bâtiments sont en constructions, notamment un énorme hôtel ou un centre commercial. Je coure difficilement 5.2km en 30:50mn. Voici le parcours effectué dans la parc:

Mercredi soir je coure également, mais sur un tapis a l’hôtel. Ahhhh je n’aime vraiment pas ça. Aucun plaisir, mais il est important malgré la fatigue (je ne dors que 2/3 heures par nuit à cause du travail)  de rester actif. Je coure donc sur le tapis, en variant vitesse et inclinaison, 6.4km en 35:09 mn. Je profite de la salle de gym pour faire quelques exercices de musculation sur les machines de tortures. L’hôtel dans lequel je suis possède une belle piscine extérieure, qui est malheureusement pour moi fermée pour l’hiver.

Je n’ai donc pas pédalé, je n’aime pas les vélos dans les salles de gym. J’aurais peut-être pu m’entraîner sur les vélos-taxis.

Je n’ai donc fait que deux sorties « sportives » lors de mon séjour en Inde. Dommage! Durant cette semaine j’ai réussi à lier plaisir et travail, en profitant de mes courts moments de temps libre pour marcher dans la rue, et déguster avec plaisir la cuisine indienne. J’adore ! Je suis impatient d’y retourner 😉

Lors du vol de retour j’ai bien dormi, ce qui me permet d’arriver à la maison samedi matin pas trop fatigué. Le décalage horaire m’assomme quand même le soir. Je ne me sens pas « vieux » mais il est clair que plus ça va plus je trouve qu’il m’est difficile de récupérer des nuits blanches et autres décalages horaires.

Dimanche je sors pour un entraînement assez court autour de la maison. Je n’ai pas trop la tête au sport. Je désire passer du temps avec mes petits gnomes et Virginie. J’ai d’ailleurs accompagné les enfants au Hangar (skatepark de Nantes), où les Gralloux ont fait du roller.

Une sortie donc très courte : 5.2 km en 27:24mn à 144 bpm. Je suis assez content, car je n’ai pas eu l’impression de pousser, à part sur une 100aine de mettre peu avant la fin de ma sortie.

Résumé de la semaine tranquille:

• 1h32mn
• 16.8 km

L’alpes d’huez en Velib… dingo !

Bravo les gars !

Il fait trop chaud pour travailler… heu non dormir!

Dur dur, 00h20, et je ne dors toujours pas. Il fait vraiment trop chaud ce soir. J’en profite donc pour partager mes états âme. N’ayant pas fait de sport aujourd’hui pour me préserver pour la course de dimanche mais aussi pour me reposer, me voila comme un c…n debout à bosser en pleine nuit; ça tombe bien cela me permet de rattraper un peu le retard sur mes 2 jours de congés pris pour le mariage.

Il en faut peu pour m’empecher de dormir:

• pas de sport: donc pas de fatigue physique
• une journée de conseil « intense » : donc des questions en suspend pour le taf
• une nuit très chaude : donc impossible de dormir!

Avez vous une recette miracle pour dormir? J’hésite à aller courir en pleine nuit, j’ai déja fait des entraînements a 4 ou 5h du mat… Je vais donc rester tranquillement derrière mon écran, et garder les entraînements de nuit pour plus tard.

J’éspère simplement que je ne serais pas top cassé demain, sinon il reste toujours la sieste, 20 à 30mn de sommeil en milieu de journée et me voila en pleine forme pour le reste de la journée….

A demain sur la route! et sur le Net!

Un Mariage et Quatre Entrainements

L’objectif de la semaine:

• le mariage avec Virginie le samedi 5 août, donc le sport n’est par la priorité cette semaine. Voici un album photos pour ceux que ça intéresse.

Lundi 31 aout

Une petite sortie à pied, 5km/30mn. Je sens la fatigue des deux dernières semaines. Ca tombe bien cette semaine j’ai décide de faire une semaine ‘facile’. En gros je vais essayer de reprendre le rythme ‘classique’ des entraînements pour le long, 3 semaines avec du volume, 1 semaine facile.

J’ai profité de cette sortie pour étalonner mon nouveau capteur Polar S3.

Résumé de la sortie:

• 27 mn
• 5 km
• 132 bpm

Mardi 1er septembre

Le matin
Une autre sortie à pied, la forme revient doucement. L’accéléromètre est vraiment pratique pour suivre le vitesse instantanée. Je ne vais pas trop l’utiliser dans les mois qui viennent, car je ne vais travailler ma vitesse qu’une fois les 20km de Paris terminés, et digérés. L’objectif pour cette années est bien la reprise, peut importe les performances, mais aussi avec 3 semi-marathons en 3 mois il faut faire attention à ne pas se blesser, il est donc capital de ne pas trop pousser. Pas d’intensité; uniquement (ou presque) de l’endurance. En plus l’endurance me permet de perdre du poids.

Résumé de la sortie:

• 41:45 mn
• 7.05km
• 132 bpm
• 5:56 mn/km
• 84 foulées par minute
• 100cm de foulée
• Indice de course à pied: 64  (voir l’article en anglais de Polar sur le sujet )

Le soir
Hmm dure journée de travail, et un ordinateur qui me lâche, je ne peux que ressortir pour une courte ballade en vélo histoire de me vider la tête. Ma sortie a été course, à basse intensité, mais très agréable.

• 41:26 mn
• 20.28km
• 125 bpm
• 29.37 km/h pas mal sachant que je n’ai vraiment pas poussé.

Mercredi 2 septembre

Tot le matin me voici de nouveau les chaussures de running aux pieds. Une belle sortie:

• 49:55 mn
• 9.69 km
• 147 bpm
• 5:09 mn/km hmm il est vrai que je me sens bien, mais ça me parait quand même un peu rapide. Je vais re-calibrer mon S3.

Les sensations sont bonnes… C’est vraiment sympa de commencer la journée de travail en ayant déjà pris du temps 100% loisir. Ca me rappelle un peu les bons moments de mon entraînement pour l’Ironman. A cette époque j’allais nager le matin de 5h’45 à 6h45, et de temps en temps j’allais même en vélo au bureau. Ce qui me faisait commencer la journée de travail avec 1 à 2 heures de sports. Oui la journée est longue ensuite (physiquement je veux dire) mais il suffit de pouvoir s’assoupir 15 a 30mn pour tenir sans difficulté. Et je ne vous cache pas qu’à cette époque je ne faisais pas de vieux os: un entraînement le soir de 18h30 a 19h30/20h… et au lit à 21h/21h30. Un peu extreme peut être mais je suis quelqu’un de plutôt matinal; donc pas de souci. J’aimerais pouvoir nager le matin en fait, bien plus agréable que la course à pied.

Jeudi 3 Septembre

Une journée de travail sur Paris, mais aussi une journée off pour training. Cette journée me fait un plus grand bien; car j’ai du me lever très tot (3h) pour travailler sur un projet avec l’équipe vietnamienne.

Vendredi 4 Septembre

Une sortie matinale de nouveau, le soleil n’est pas encore levé, il est 6h20… Un fruit, un verre de jus de fruit, et une tartine, et hop je suis prêt à courir. Il est certain que la journée de repos d’hier m’a fait le plus grand bien. Je me sens très bien et ca se voit dans le résultat:

• 1h01
• 10.5 km
• 136 bpm
• 5:49 mn/km (en espérant que le calibrage est bon maintenant 🙂 )
• 85 foulées par mn 100cm par foulée
• Indice de Course Polar : 65

Bon la course à pied s’est bien passée; la journée est loin d’être finie, car il faut maintenant profiter de cette journée de vacances pour préparer avec Virginie le mariage: monter le Barnum, aller chercher les plats chez le traiteur, … etc etc. Nous nous couchons à minuit; exténués. Mais demain c’est le grand jour.

Samedi 5 Septembre

Jour du mariage, pas de sport, mais une très très belle journée; et une trèstrès belle mariée!

Dimanche 6 Septembre

La journée du long! Tout d’abord, je tiens à remercier toutes les personnes qui m’ont aidé à démonter le barnum, ranger le mobilier de location, car cela me permet d’avoir une journée tranquille ce dimanche: Famille et Sport (et un peu d’informatique… quand même!).

Nous sommes à une semaine du Semi Marathon Auray Vannes, il est important de faire une derniere sortie longue avant la course. Me voila parti pour 15 km dans le marais de Goulaine. Une sortie une fois de plus sous le soleil, 2009 est vraiment une belle année: un beau printemps et un été sublime!  Comme toute la semaine, bonnes sensations et jambes.

Résumé de la sortie:

• 1h22mn
• 14.8 km
• 148 bpm
• 5:32 mn/km
• 84 foulées par mn / 110 cm
• Indice de Course Polar : 61

Voici le parcours de ma sortie longue de la semaine :

http://maps.google.fr/maps/ms?ie=UTF8&hl=fr&msa=0&ll=47.192246,-1.370282&spn=0.095565,0.154324&t=p&msid=117492966814354167358.000472ec05ef797ab120f

Vidéo: le jour après la course

C’est chouette le sport!

Virginie et moi sommes en meilleur état puisque nous avons repris l’entraînement doucement dès le lundi, sans douleur…

Un peu de fitness: Voici quelques excercices

Vous recherchez un coach pour des sessions de fitness, je vous propose Jim Carey: